È buono di tonno in scatola per voi?

Tonno in scatolaè poco costoso e ricco di proteine. Il pesce è abbastanza versatile da includere in una varietà di ricette nutrienti e delicato nel sapore. Optare per il tonno in scatola in acqua, e una porzione contiene meno di 1 grammo di grasso e solo circa 100 calorie. Avrete anche una buona dose ferro e potassio pure. Mentre non dovresti mangiare tonno ogni giorno a causa del suo contenuto di mercurio, si può ancora tranquillamente godersi il tonno in scatola come una parte normale della vostra dieta sana.

Acidi grassi Omega-3

La piccola quantità di grasso presente nel tonno in scatola è principalmente il tipo insaturo sano, compreso gli acidi grassi omega-3. Acidi grassi Omega-3 un cervello sano di sostenere e promuovere lo sviluppo e la crescita corretta. Questi acidi grassi essenziali ridurre l'infiammazione nel corpo, che può ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e l'artrite. Acidi grassi Omega-3 sono stati collegati per abbassare il colesterolo alto e ipertensione, e aiutano nel trattamento di alcuni disturbi mentali come la depressione e l'attenzione iperattività, secondo il medico dell'Università del Maryland Centro.

Niacina

Una porzione di 3 once di tonno in scatola contiene 11,3 milligrammi di niacina verso la necessità di donne 14 milligrammi ogni giorno e i 16 milligrammi che gli uomini hanno bisogno. La niacina è una vitamina B che aiuta a mantenere sano il sistema digestivo, pelle e nervi. Integratori di niacina potrebbero aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nocivo e aumentare il colesterolo utile pure, secondo il Web site di MedlinePlus. Una carenza di niacina può causare disturbi della pelle e problemi mentali.

Vitamina B12

Avete bisogno di 2,4 microgrammi di vitamina B12 ogni giorno, e una porzione di 3 once di conserve di tonno leggera fornisce 2,5 microgrammi. Vitamina B12 supporta la funzione normale del cervello e aiuta anche nella formazione dei globuli rossi. Avete anche bisogno di vitamina B12 per produzione di DNA e per aiutare il corpo a trasformare il cibo si mangia in energia utilizzabile.

Mercurio

Tonno in scatolacontiene mercurio, un agente inquinante che possa causare danni al sistema nervoso, particolarmente in bambini piccoli e bambini non ancora nati. Grandi quantità di mercurio sono pericolosi per gli adulti pure, motivo per cui è necessario limitare voi quanto si mangia. Si può tranquillamente mangiare una porzione di tonno in scatola, ogni tre o quattro giorni e una porzione di conserve di tonno bianco ogni nove-a-14 giorni, secondo il Natural Resources Defense Council.

Come mangiare tonno in scatola

Unire tonno in scatola con basso contenuto di grassi maionese, cipolla rossa tritata e aneto fresco per un ripieno di nutriente panino. Aggiungere il tonno in scatola a un'insalata di spinaci o gettarlo nella vostra ricetta insalata di pasta preferita. Mescolare il tonno in scatola in maccheroni e formaggio o tonno in scatola si combinano con basilico e pomodori freschi e la diffusione su pane tostato integrale per un antipasto gustoso. Spremere il succo di limone fresco sul tonno in scatola e mangiarlo il cracker integrali o utilizzare come ripieno per tacos di pesce.